🕛 Comment Se Reconstruire Après Un Burn Out

Poursortir d'un burn out, il vous faut passer par toutes les étapes de la reconstruction et être prêt à faire des changements dans votre vie. Pour aider l'esprit à se rétablir, reposez-vous d'abord physiquement et émotionnellement. Reconnectez-vous avec votre corps, reprenez le sport, faites des activités de relaxation. On le connaît si mal que l’on ne sait même pas précisément comment le définir. On l’appelle burn out, ou syndrome d’épuisement professionnel. Peut-être parce que cette pathologie est multiforme. Grosse fatigue physique, émotionnelle, voire intellectuelle, elle peut cumuler les trois maux et avoir des conséquences parfois graves. Alors que près de 3,2 millions de français seraient exposés au burn out, selon une étude du cabinet Technologia, et que la reconnaissance officielle de cette maladie reste floue, il est important de guetter les signaux et de connaître les circonstances dans lesquelles une telle pathologie peut survenir afin de trouver des solutions pour éviter le burn out. 1 - Un contexte à risquesS’il n’y a pas d’âge pour souffrir du syndrome d’épuisement professionnel, certaines circonstances peuvent le favoriser. Notamment, les changements professionnels. Un retour de congé maternité, ou de mission d’expatrié, une prise de poste obtenue grâce à une promotion, sont autant de facteurs pouvant entraîner un surcroît d’activité, et, surtout, une envie de trop bien faire qui peuvent conduire au burn out. Mais il arrive également que certains cadres, qui visent précisément une promo, se retrouvent parfois à en faire beaucoup plus qu’il n’en faut, pour se faire remarquer et obtenir le poste convoité. 2 - Des signes physiques de grande fatigueLorsque l’on est anormalement fatigué, l’organisme se relâche. Les immunités naturelles s’amenuisent et les signaux qu’il envoie sont autant d’alerte que le burn out est proche. Un rhume qui s’éternise ? C’est a priori anodin, mais si on le traîne trop longtemps, c’est que le corps ne peut plus lutter efficacement. Parfois, cette alerte prend la forme d’un état grippal, avec ses douleurs articulaires et/ou, ses maux de tête. Chez certaines personnes, un état de stress et de fatigue intense provoque aussi des maladies de peau. Autant de symptômes à surveiller. 3 - Une émotion à fleur de peauUn grand épuisement ne conduit pas forcément à un état de somnolence, plutôt réservé à une fatigue classique. Elle peut susciter un état d’irritation ou d’émotivité exacerbé. Au bureau ou à la maison, les coups de sang se multiplient. On pleure ou l’on rit pour un rien et on hurle après ses collègues ou ses enfants pour peu de choses. Au bord de l’épuisement, tout devient excessif. Et ces excès là, il convient particulièrement de les surveiller. Pas lorsqu’ils surviennent une seule fois, évidemment. Mais leur répétition est le signe d’un danger imminent. 4 - Une part de cynisme et d’isolementMais parfois, les symptômes qui peuvent conduire au burn out sont à l’opposé d’une plus grande émotivité. Certaines personnes peuvent devenir cyniques, perdre toute empathie pour leurs proches ou leurs collègues. Et lorsque l’un de ces phénomènes se manifeste dans la durée, et encore davantage encore lorsque plusieurs d’entre eux sont conjugués, il est grand temps de s’adresser à son médecin. En ne négligeant pas de mettre en parallèle ces différents symptômes et sa situation professionnelle. À noter pour reprendre le travail après un burn out, veillez à le faire en douceur et ne retombez pas dans le même schéma. Burn out un ouvrage pour tout savoir Tous ces conseils, et bien d’autres, Sabine Bataille les livre dans son ouvrage Se reconstruire après un burn-out - Les chemins de la résilience professionnelle ». Mais la sociologue, spécialiste du transfert de compétences, ne livre pas seulement les clés pour ne pas tomber dans ce grave syndrome d’épuisement professionnel. Elle donne également les conseils pour en sortir. C’est un véritable guide d’auto coaching destiné à ceux qui souffrent, mais aussi à ceux qui sont amenés, de par leur métier, à côtoyer cette souffrance. Ilest bien sur difficile de savoir se reconstruire après un burn-out, c’est pourquoi La Loge Beauté vous accompagne dans ces étapes délicates mais indispensable pour se remettre sur pied. Prendre conscience L’étape primordiale pour avancer, c’est de prendre conscience des choses. Le propre du burn-out c’est qu’il est sournois.

Un burn-out, c’est être cramé de l’intérieur », illustre Laurent Karila, psychiatre et vice-président de l’association SOS Addiction*. Le malade entre dans une spirale infernale où son travail le consume à petit feu. Il se caractérise par un sentiment de fatigue intense, une perte de contrôle du salarié et son incapacité à aboutir à des résultats concrets au travail. À lire aussi >> Déconnexion les bienfaits sur le travail des cadres La prévention 1ᵉʳ outil du manager pour gérer un burn-outFace à un collaborateur en souffrance, on reste souvent démuni. Les managers ont pourtant un rôle à jouer dans la prévention des risques psycho-sociaux dans leur équipe, en particulier en ce qui concerne le burn-out, ou syndrome d’épuisement professionnel. Pour prévenir le burn-out, les professionnels de la santé au travail sont unanimes la première chose à faire est d’instaurer un environnement de travail qui empêche son développement. Certains styles de management sont plus susceptibles de déclencher des burn-out », affirme Lorraine Scherer, chef de marché Santé au Travail chez l'organisme de formation Comundi. Malheureusement, les formations à la prévention du burn-out sont encore rares et pour l’instant réservées aux professionnels de la santé au travail. Une situation que Stéphanie Mannechez, psychologue du travail regrette il y a un vrai déficit de formation chez les managers dans la prévention des risques sociaux ». Un avis partagé par Laurent Karila. En attendant que l’offre se développe, il y a quand même des choses à faire. C’est à chacun d’avoir une démarche personnelle de prise de recul sur sa pratique managériale », estime Sabine Bataille, auteur de Se reconstruire après un burn-out » Inter Editions, 2014. Consultante et coach, elle préconise les formations en développement personnel, qui vont développer les qualités d’écoute d’un manager. Des formations comme la process com’ vont permettre à un manager de mieux identifier les leviers de motivation des membres de son équipe, ainsi que leurs blocages ». Elle recommande également toutes les formations en rapport avec la gestion du temps, qui interrogent beaucoup sur son rapport à l’autre. Pour un manager, se sera l’occasion de contrôler sa façon de déléguer s’il s’y prend mal, cela peut être une importante source de stress pour son équipe », selon elle. Enfin, les formations en leadership vont développer le côté protecteur » du manager et lui apprendre à faire évoluer son équipe dans les meilleures conditions. Manager alertez à temps si vous suspectez un burn-outMais le manager n’est qu’un rouage de l’entreprise et, souvent, c’est l’organisation elle-même qui l’empêche de jouer son rôle de prévention. Culte du résultat, communication bancale, guerre de territoire… le monde du travail est peuplé de pièges qui alimentent l’épuisement professionnel. Quand la prévention ne suffit plus, c’est encore au manager qu’il revient de donner l’alerte à sa DRH. Et pour cela, il doit être attentif aux signaux que lui envoient ses collaborateurs. Au début d’un burn-out, la personne commence par avoir des problèmes de concentration, explique Laurent Karila. Elle devient moins productive et se fatigue plus vite. Le problème, c’est que l’installation de la maladie est progressive et très sournoise, car la personne est dans le déni de ce qui est en train de se passer ». Après un certain temps, apparaissent d’autres symptômes, comme la perte du sommeil, l’irritabilité et les brusques changements d’humeur. Reprenez la main sur l’emploi du temps de votre collaborateur Aux premiers signes avant-coureurs, le manager doit faire le point avec son collaborateur et lui demander comment il vit sa charge de travail », prévient Sabine Bataille. Et Stéphanie Mannechez d’insister il est très important de placer la conversation sur le plan du ressenti et de rechercher des solutions concrètes à ses problèmes pour éviter le burn out ». Il s’agit pour le manager de reprendre la main sur la priorisation des tâches du salarié. Souvent les cadres en burn-out doivent arbitrer seules entre leurs différentes tâches, observe la psychologue. Et comme ils sont dépassés, ils n’arrivent plus à le faire, ce qui engendre encore plus de stress, de frustration et entretien le burn-out. » Malheureusement, en cas de burn-out, il est souvent difficile d’échapper à l’arrêt de travail. Couper les ponts est nécessaire », estime Sabine Bataille. Dans ces cas-là, le manager doit observer une période de retrait. Dans les deux premières semaines au moins, il doit se retenir d’appeler son collaborateur, même pour prendre gentiment de ses nouvelles », affirme la coach. Le burn-out, c’est se consumer de l’intérieur, rappelle Stéphanie Mannechez. Il faut laisser au collaborateur la chance d’éteindre l’incendie. Si on reste en contact avec lui, c’est comme de souffler sur des braises pour attiser un feu ». En revanche, après quelques semaines, les contacts peuvent reprendre, mais surtout pas pour parler boulot ! » prévient la psychologue, c’est le côté relationnel et affectif qui prime. » Accompagnez le retour du collaborateur après un burn-outPassé cette période de reconstruction du salarié, se pose la question du retour. Revenir dans l’entreprise qui vous a vu et parfois laissé sombrer n’est pas une situation facile pour les cadres. En général, les personnes qui ont fait un burn-out sont en colère contre leur entreprise, observe Sabine Bataille, mais elles ont surtout peur. Il y a un sentiment de honte, d’être celui qui a craqué, qui n’est pas aussi fort que les autres ». Et cette situation, les entreprises savent encore peu la gérer. Souvent, les cadres démissionnent ou se font licencier après un burn-out », affirme la consultante. Car réintégrer une personne victime d’épuisement professionnel ne s’improvise pas. Si le salarié revient dans l’entreprise et que rien n’a changé dans son poste et dans l’organisation du travail, il va faire une rechute », prédit Sabine Bataille. Stéphanie Mannechez abonde dans son sens sans une réorganisation profonde du travail et une remise en question du management dans l’entreprise, il n’y a pas de retour possible ». Les managers ont un rôle prépondérant au moment de la réintégration dans l’entreprise », affirme Laurent Karila. Avec l’encadrement de l’entreprise et les professionnels de la santé au travail, il est au cœur de cette réorganisation qui va permettre le retour du collaborateur. L’exercice n’est pas toujours des plus plaisant, mais aborder le syndrome du burn-out, c’est aborder l’organisation d’une entreprise et en faire remonter les problèmes… et cela bénéficie à tous ses acteurs », conclut Stéphanie Mannechez. Bon à savoir si un membre de votre équipe reprend le travail après un burn out, veillez à ce que son retour se fasse en douceur. * Laurent Karila est également l’auteur avec Annabel Benhaiem du livre Accro ! » Flammarion, 2013

^{Grâceà la méthode de la recorporation active, il est possible de redonner à la personne en burnout la capacité de recommencer à récupérer en lui ,permettant de faire tomber la tension nerveuse et la réaction biologique concomitante sur un temps très court. Cela revient à la faire passer du mauvais stress au bon stress.} Changer de vie après un burn-out professionnel, vous y songez ?Car oui, le burn-out, aussi nommé épuisement professionnel, est une plongée dans les point de non-retour qui cloue véritablement sur place. Mais après le tumulte, l’épuisement et la convalescence vient le temps des questionnements et de la recherche de aussi l’heure de faire des choix… Et un nouveau bouleversement arrive celui des éternelles questions existentielles 🤯.Car lorsque le calme revient et qu’il devient possible de prendre du recul, la question de l’après se comment changer de vie après un burn-out et emprunter le chemin de la reconversion avec le plus de clarté et de sérénité possible ?Suivez mes conseils 😉. Burn-out de l’importance de prendre son temps Changer de vie après un burn-out professionnel oui… mais pas n’importe comment. Les bouleversements psychiques et physiques ressentis lors d’un épuisement professionnel sont loin d’être anodins. Sans parler du bouleversement en plein burn-out, on se sent vidée, en perte totale de repère et de sommes parfois incapable de faire la plus simple des actions… et le quotidien devient vraiment simple pensée d’aller au travail génère une montée d’angoisse dans ces circonstances de repartir bille en tête, ni même de savoir ce que l’on veut vraiment. Et cela sans compter que le facteur temps est essentiel pour véritablement pouvoir se sûr, recouvrer son énergie et la sérénité d’esprit nécessaire pour avancer n’est pas un processus identique pour le temps nécessaire pour panser ses plaies est variable d’une personne à l’ donc de vouloir coûte que coûte se lancer dans un processus de reconversion juste après un burn-out. Le risque de passer à côté de l’essentiel vous, vos besoins et vos aspirations profondes est grand… sans parler du risque de rechute. Comprendre les raisons de l’épuisement professionnel Avant même de penser à l’après et de chercher à donner du sens à l’avenir, il est important de pouvoir en rendre au à mettre le doigt sur les raisons de votre burn-out vous aidera à ne pas répéter les mêmes schémas et à être en paix avec ces évènements douloureux. Cela vous évitera également de ne pas tomber dans le piège de la table rase. Vous pourriez en effet être tentée de vouloir ranger cette expérience dans la case de celles qu’il vaut mieux oublier. Vous savez mettre sous le tapis ce qui est trop douloureux ou trop sensible… et essayer d’avancer malgré tout c’est la psy qui parle 😋.Mais un burn-out ne ressemble pas à un lendemain de soirée trop arrosée 🥳.Il s’agit d’une expérience majeure et parfois fondatrice pour la suite de votre chemin de est donc de réparer ce qui a été cassé, plutôt que de chercher à l’enfouir au plus profond de ses fragilités, panser le passé pour mieux construire l’avenir, en accord avec ce que vous êtes vraiment et ce qui fait sens pour vous aidera à tracer une route qui vous corresponde vraiment. Se poser les bonnes questions pour avancer Et la première d’entre elles est la suivante Que mettez vous derrière l’expression changer de vie après un burn-out professionnel ?S’agit-il de changer d’entreprise, de métier, de ville, de pays, de conjoint, de focus…Tout ça à la fois ? D’un point de vue professionnel, il peut être compliqué voire impossible de retourner dans la même entreprise. Les lieux comme les personnes peuvent être porteurs de souvenirs complexes à appréhender. Qu’est-ce que cette expérience de burn-out vous a appris sur vous, vos besoins, vos attentes, vos aspirations profondes, vos rêves ?Que souhaitez-vous conserver, modifier ou supprimer dans vos différentes sphères de vie pour les mois et années à venir ?Quelles sont vos plus grosses prises de conscience ?Qu’est-ce que cela dit sur vos valeurs et sur ce que vous souhaitez transmettre au Monde ?Quel sens souhaitez-vous donner à votre expérience professionnelle passée, mais également à venir ?Où se situe votre propre équilibre ? Comment souhaitez-vous intégrer votre projet professionnel à votre projet de vie ?Que souhaitez-vous faire de votre vie ? Quelle nouvelle » vie souhaitez-vous créer ?Au-delà de ces considérations, force est de reconnaître qu’au milieu de l’obscurité, il existe un véritable “bienfait” à une telle épreuve l’exploration de soi. Car oui, l’expérience du burn-out est une formidable opportunité pour se redécouvrir et retrouver le véritable sens que vous souhaitez donner à votre vie. Travailler sur soi pour créer du sens Lorsque l’on creuse les problématiques du burn-out, on se rend souvent compte que cet état s’accompagne d’une mauvaise estime de soi, largement amplifiée par l’épuisement. Retrouver son énergie, dessiner l’avenir et lui donner du sens, opérer une reconversion qui vous corresponde, passe aussi par votre capacité à vous connaître vos fonctionnements, vos schémas, vos blocages mais aussi votre biorythme, vos besoins, vos zones de génie. Et sur cette route, mieux vaut ne pas être pas à vous entourer d’un professionnel spécialisé dans la reconversion découvrez mon programme d’accompagnement, qui pourra vous aider à répondre à toutes ces questions. Plus encore que le bilan de compétences qui, pour l’avoir administré souvent, a selon moi des limites, il vous faut explorer votre personnalité et comprendre vos besoins et vos attentes. C’est de cette manière que vous pourrez changer de vie après votre burn-out et créer un quotidien qui vous correspond. Les 2 axes fondamentaux pour opérer un changement de voie après un burn-out Le burn-out professionnel naît d’un déséquilibre entre les sphères de le travail devient trop présent, pesant, qu’il grignote chaque jour un peu plus de terrain dans votre sphère personnelle et vos pensées, vous approchez d’une pente d’aborder votre reconversion dans les meilleures conditions, il est donc important d’élaborer un projet qui prenne en compte vos 2 principales sphères de vie La sphère personnelleLa sphère professionnelleEt de travailler à ce que votre sphère professionnelle trouve une place équilibrée, afin de ne pas empiéter sur le reste. Si vous souhaitez vous faire accompagner, pour aborder votre nouvelle vie professionnelle avec sérénité et clarté, contactez-moi afin d’échanger sur vos si vous souhaitez passer à l’action dès maintenant, commencez par rejoindre la mini-formation offerte “Je trouve ma voie” qui vous aidera à faire le point et à mettre le doigt sur votre plein potentiel, pour changer de vie après votre burn-out. Articles sur la même thématique Souffrez-vous du syndrome de l’imposteur ? Le test et les solutions pour faire faceSyndrome de l’objet brillant 4 clés pour le dépasser et enfin agirComment surmonter la peur de l’échec ?5 conditions nécessaires pour faire les bons choix5 conditions pour trouver le projet qui vous ressembleTrouvez votre raison d’être grâce à l’IkigaiLes croyances limitantes comment enfin s’en débarrasser ?7 questions à se poser pour réussir un projet Envie d'aller plus loin ? L’agenda CréAnVie vous aide à définir et spécifier vos objectifs,identifier vos points-forts, vos atouts mais aussi vos obstacles et points de progrès,identifier vos ressources, vos talents, vos valeurs, votre potentiel,vous reconnecter avec qui vous êtes vraiment,reprendre le contrôle de votre vie,retrouver l’énergie et la motivation,mettre en place un plan d’action et obtenir les résultats que vous méritez. Cet article vous a plu ? Épinglez-le sur Pinterest pour le retrouver plus tard 😏! ConsultanteRH, conseil et formatrice, spécialisée dans le suivi de l'épuisement professionnel, l'auteur propose un guide pratique destiné la personne ayant traversé un épisode de burn-out. Ce manuel de reconstruction post burn-out lui permettra de trouver les clés pour surmonter son épuisement professionnel, en comprendre les raisons et trouver les bons points d'appui pour BURN-OUT ET EPUISEMENT PROFESSIONNEL, QUELLES PRISES EN CHARGE ? De plus en plus nombreux et nombreuses sont les vers les psychologues après le diagnostic posé du burn-out. Anciennement appelé surmenage », il touche absolument toutes les franges de la population. sans envie ni possibilité de se projeter même à court terme, le patient ou la patiente a, le plus souvent, le sentiment que cela lui est tombé dessus, sans prévenir ». Pourtant, lors du travail thérapeutique de reconstruction, il ou elle réalise que les signaux annonciateurs étaient présents. Quels sont ces signes avant coureurs ? Comment repérer les signes d’un burn-out ? Comment se reconstruire ? Le Burn out, c’est quoi en fait ? Rangé dans la catégorie des risques psychosociaux, le syndrome d’épuisement professionnel en français, peut se comprendre assez simplement comme le fait qu’un travailleur est littéralement surchargé, épuisé par des exigences et/ou des objectifs professionnels en si grande quantité qu’il y brule totalement son énergie. burn = brûler. La dimension ne s’arrête pas à l’aspect physique. En effet, la surcharge est telle qu’il ou elle n’atteint pas non plus le sentiment d’avoir accompli son travail, que la reconnaissance est si insuffisante et qu’il ou elle perd tout sens à ce qu’il/elle accomplit. C’est un cercle infernal qui se met en route malgré soi. A la perte de sens, s’ajoute celle du contrôle sur ses actions professionnelles profondes. Insidieusement, le sentiment que cela ne sert à rien » s’immisce dans ses perspectives et, la démarche devient automatique je fais pour faire mais je ne mets plus aucune signification à ce que je fais ». Le burn-out n’est plus seulement physique mais prend forme sous 3 dimensions – Epuisement émotionnel, psychique et physique fatigue extrême, impossibilité à récupérer fatigue chronique, perte ou troubles du sommeil, perte de volontés, d’envies à faire des choses – Cynisme professionnel désengagement face au travail, aux collaborateurs, critiques et mise à distance comme pour se préserver d’un trop plein douloureux. – Diminution de l’accomplissement personnel au travail Conséquence des 2 autres dimensions, cette perte s’apparente à une dévalorisation de soi, de ses compétences professionnelles et un fort sentiment d’inefficacité personnelle. Cette troisième dimension fragilise beaucoup la personne qui diagnostique son mal être comme une dépression/ dépréciation d’elle-même. Les signaux avant coureurs du burn-out Prévenir le syndrome d’épuisement professionnel est possible. Mais cela exige une connaissance fine des symptômes. Souvent, même les proches ne devinent pas la souffrance ressentie parce que, le plus souvent, celui ou celle qui les rencontre, tente de les cacher, du fit de ce sentiment d’incompétence ressenti. Il existe des outils de détection » utilisables par des professionnels médicosociaux comme des échelles adaptées. Mais il est possible de repérer quelques signaux inquiétants. – Une fatigue intense, – Un isolement de plus en plus marqué, – Des remarques cyniques et détachées, – Des signes physiques acidité gastrique, maux de ventre, dos bloqué… – Des troubles des facultés cognitives ralentissement de la pensée, difficulté à trouver ses mots, à rester concentrée… – Une baisse dans l’estime de soi elle est repérable à des remarques de dévalorisation de son travail par exemple. Régulièrement, il est question de personnes plus sujettes » que d’autres au burn-out, plus fragiles ». De même, les proches ont parfois du mal à comprendre que certains soient touchés par ce syndrome, les comparant à des professionnels bien plus actifs ». Pourtant les études sur un lien à faire entre les caractéristiques individuelles et l’épuisement professionnel ne sont pas significatives voire contradictoires. Il est vrai cependant que l’on sait que certains traits de la personnalité peuvent influer sur le vécu du burn-out l’hypersensibilité par exemple, souvent couplée au caractère consciencieux au travail être méticuleux, besoin de bien faire, d’être évalué ou reconnu positivement… peut s’avérer un facteur facilitateur du burn-out. Et après, on fait quoi ? Comme toute terre brûlée, la reconstruction est possible. Et, le plus souvent, il en résulte une véritable floraison personnelle de qualité. Mais, un travail en profondeur sur les valeurs professionnelles est indispensable. Le repos permet de résoudre la problématique de la fatigue. Il n’est plus possible de vouloir faire comme avant ». Peu à peu, on retrouve son énergie et on vient se questionner sur la place du travail dans une vie, dans sa vie. Beaucoup de personnes ayant traversé un burn-out éprouvent le besoin de remettre en question leurs valeurs du travail, de l’investissement professionnel. Qu’y cherchaient-elles ? Overworked burnout business man standing headless with smoke instead of his head. Strong stress concept Quelle place de cette reconnaissance ? Il s’agit alors de se détacher progressivement du besoin d’exister par et pour son emploi et de retrouver du sens dans sa propre existence. Au cours de la thérapie, la distanciation à la sphère professionnelle permet de prendre conscience de ses ressources personnelles, de réapprendre à s’aimer au-delà d’un compliment hiérarchique notamment. Peu à peu, le patient va retrouver le plaisir d’être soi, d’écouter ses besoins et de les prioriser. C’est parfois coûteux mais c’est toujours une véritable prise de conscience de soi pour soi. La thérapie et le burn-out Le passage en thérapie n’est pas obligatoire. Mais, grâce à elle, la mise en perspective des raisons pour lesquelles, tout a craqué » vont pouvoir se poser, s’interroger et se résoudre. Encore beaucoup de personnes souffrant de burn-out se contentent d’un long repos prolongé, de prises médicamenteuses. Et, après le sentiment d’avoir un peu récupéré, le plus souvent portées par la culpabilité de ne pas assurer leurs parts de travail, elles retournent en poste. Pour recraquer à peine quelques semaines plus tard… La thérapie est l’occasion d’éviter la prise de médicaments et de repenser, en douceur les autres sphères de son Moi – Le Moi Famille – Le Moi couple – Le Moi Moi. Grâce à cette remise en perspective, on va alors consolider les autres parts de soi pour enfin interroger et faire sens avec le Moi Professionnel. C’est un travail d’introspection et de réflexion nécessaire. Si tout a craqué, c’est bien que la vie que l’on menait n’était plus adaptée à nos valeurs, nos objectifs, nos besoins… Et, en reconsolidant les autres sphères qui composent l’essentiel de notre vie, on peut alors prendre la mesure de nos attentes professionnelles et des changements à opérer. On ne marche pas sur les terres d’une forêt dévastée par les flammes. On la laisse se ressourcer. C’est la même chose avec ce que nous sommes. Et cette réflexion profonde mérite d’être Unretour serein dans le monde du travail. Profitez du temps de repos à votre disposition après un burn-out pour chercher sereinement votre mission de vie grâce aux ouvrages traitant du sujet. Prenez un nouveau Burn-out 5 bonnes raisons de lire J’arrête de m’épuiser » mardi 24 février 2015 mis à jour le mercredi 4 mai 2016 Marlène Schiappa, fondatrice du réseau Maman travaille », et Cédric Bruguière, manager carrières dans une grande entreprise, publie J’arrête de m’épuiser comment prévenir le burn-out »*. Un guide accessible pour identifier ce qui vous épuise, rompre avec vos mauvaises habitudes et recharger vos batteries. Marlène Schiappa est une hyperactive qui ne supporte ni le vide ni le silence ». La fondatrice de l’association Maman travaille » et adjointe au Maire du Mans est aussi bloggeuse et auteure de nombreux livres, dont un roman, Pas plus de 4h de sommeil », qui sera prochainement adapté au cinéma. Des solutions concrètes pour prévenir l’épuisement Dans J’arrête de m’épuiser »*, elle raconte avec franchise son burn-out Je veux dire aux personnes épuisées qu’elles ne sont pas les seules et qu’elles ne doivent pas en avoir honte ». Au menu un programme de 21 jours élaboré avec Cédric Bruguière, manager dans une grande entreprise, pour renverser la vapeur et déceler l’épuisement quand il s’immisce ». Un guide utile quand on sait que près d’un salarié sur cinq se dit proche du burn-out**. A noter également la sortie de la 2ème édition de Se reconstruire après un burn-out les chemins de la résilience professionnelle » de la sociologue, coach et thérapeute Sabine Bataille chez InterEditions. * J’arrête de m’épuiser comment prévenir le burn-out », Marlène Schiappa et Cédric Bruguière, Eyrolles. ** Selon une étude de L’Institut Great Place to Work Nous avons demandé à des personnalités de nous parler d’un ouvrage qui leur leur a fait du bien et a marqué leur vie. Aujourd’hui, c’est au tour de Marlène Schiappa. A lire aussi – Test Avez-vous un risque de faire un burn-out ? – Burn-out les 7 signes qui doivent vous alerter – Burn-out, les mères aussi – Femmes débordées, 6 clés pour souffler Marie France, magazine féminin faire un bilan de son alimentation et revoir son fonctionnement, l’objectif étant ici de restaurer un organisme déchargé – reprendre à son rythme une activité sportive douce, sans pression, qui va permettre de se reconnecter à ses sensations – dormir suffisamment et se créer une bulle de sérénité pour s’aménager des temps calmes 10 février 2014 Comment se reprendre en main et poser ses limites après un burn out ? Conseils pour ne pas retomber dans les mêmes travers qui vous ont conduit à l’épuisement. 1. Faire le deuil de ses performances passées “Il y a un avant et un après le burn out”, affirme Sabine Bataille , coach et sociologue. Non, vous ne pourrez plus jamais reprendre avec la même énergie, les mêmes ambitions et obtenir la même reconnaissance qu’avant, tout simplement parce que c’est cet “avant” qui vous a conduit à l’épuisement. Ceux qui l’oublient ont de grands risques de rechuterdans les mois qui suivent la reprise du travail. “Pour pouvoir se reconstruire, il faut prendre conscience du déséquilibre qui a conduit à la rupture.” Quelles sont les limites que j’ai dépassées ? Quels sont les signaux d’alarme que je n’ai pas su voir ? Il faut comprendre ce qui a dysfonctionné pour éviter que cela ne se reproduise. 2. Faire évoluer son poste Impératif ne pas retourner travailler exactement dans les mêmes conditions qu’avant. Avant de revenir dans l’entreprise, il est indispensable d’aller voir le manager ou le DRH pour obtenir un allégement de sa charge de travail. “On peut demander de réduire le périmètre du poste, alléger les missions, déléguer certaines tâches, embaucher une personne supplémentaire, négocier un temps partiel ou quelques jours de télétravail, suggère Sabine Bataille. Il est nécessaire de changer de manière structurelle son poste car si rien ne bouge, les automatismes étant tenaces, il y a de grands risques de retomber dans les mêmes ornières.” 3. Se fixer ses propres limites… C’est sans doute le plus difficile pour les personnes qui ont vécu un burn out. Il va falloir apprendre à poser des bornes dans son travail et surtout les respecter. L’idée ne plus le laisser envahir tout l’espace. Ne plus répondre aux mails après une certaine heure, se fixer un nombre maximal de dossiers à traiter ou de rendez-vous à honorer… Mais aussi, s’obliger à sortir déjeuner, dormir suffisamment. “Parvenir à un équilibre de vie global est essentiel pour se reconstruire”, observe Sabine Bataille. 4. … et les faire respecter par les autres “Les victimes de burn out ont tendance à toujours faire passer les autres avant elles-mêmes, analyse Sabine Bataille. Il faut inverser les priorités et devenir, justement, sa propre priorité.” Cela suppose d’apprendre à dire non “Je ne traiterai pas ce dossier pour demain car j’ai d’autres urgences. Ce n’est pas de la mauvaise volonté mais cela est impossible.” Vos collègues le comprendront si vous leur expliquez les raisons de votre refus. Quant à votre manager, mettez-le devant la gestion des priorités “Vous me demandez telle action pour demain, sachant que vous m’avez aussi demandé de boucler telle tâche. Laquelle souhaitez-vous me voir terminer pour demain ?” “Il s’agit de transférer sur l’autre de la pression que l’on prenait automatiquement sur soi”, résume Sabine Bataille. L’enjeu est d’apprendre à ne plus culpabiliser de dire non et d’arrêter de porter le monde sur ses épaules. 5. Se fixer des objectifs intermédiaires Pour ne pas courir après un but inatteignable, il s’agit de se fixer des objectifs intermédiaires qui, s’ils sont satisfaits, vous apporteront de la satisfaction. “J’ai envoyé 15 devis à mes prospects aujourd’hui, je peux être fier de moi. Certes, il m’en reste encore 5 à traiter, mais ceux-là ne sont pas urgents et je le ferai demain.“ Raisonner par paliers permet de voir la progression accomplie, au lieu de ne regarder que ce qui n’a pas encore été réalisé. “Il est important d’être bienveillant avec soi-même, de ne plus attendre la reconnaissance des autres mais de se fixer soi-même son propre niveau d’exigence”, recommande Sabine Bataille. Raisonnable, bien sûr ! 6. Prendre soin de soi Savez-vous ce qui est bon pour vous ? Connaissez-vous vos besoins ? “Les victimes de burn out ne sont plus en contact avec leurs besoins, car l’adrénaline qui les a fait tenir les empêchait aussi de souffrir”, explique Sabine Bataille. Jusqu’à la rupture. Pourtant – et les sportifs le savent bien – tout effort exige une phase de récupération. Il s’agit donc de repérer ce qui nous fait du bien en dehors du travail activités sportive, artistique, vie sociale… et d’y consacrer du temps. Se ménager des espaces pour soi permet de recharger ses batteries. 7. Retrouver le sens de son travail Le burn out se traduit entre autres par une perte de plaisir au travail. Cette notion de plaisir est pourtant indispensable pour pouvoir tenir dans la durée. Quel sens donnez-vous à votre travail ? Quelles satisfactions vous apporte-t-il ? Quelles valeurs profondes y mettez-vous en œuvre ? Mais aussi qu’apportez-vous à votre entreprise ? Autant de questions fondamentales qui, si vous n’y trouvez aucune réponse positive, pourraient vous amener à vous interroger sur la pertinence de demeurer dans ce poste.

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